种种不锻炼都是借口,听下面这些建议你会发现,锻炼最终会不知不觉成为生活的一部分。
1. 缺少锻炼时间怎么办
把锻炼分配到各个时间段去完成,比如一个10分钟的步行;
要意识到哪些时间是被浪费掉的(例如坐在沙发上看电视的时间);
把锻炼计划写到你的日程表里,就像会议一样正式;
可以新增你的运动内容,比如遛狗;
给自己有一个优先选择运动的机会。
2. 厌倦了锻炼怎么办
时不时改变一下运动路线;
选择多样性的锻炼方式而不是只接触那么一两种(例如可以尝试多种运动的交叉锻炼);
可以和一个朋友或者一群人一起锻炼;
加入健康俱乐部或者上一节健康方面的课程;
锻炼的同时也可以听音乐、看电视或者阅读;
设置新的目标让自己挑战;
尝试高强度和低强度交替训练的锻炼方式;
学习更适合自己的锻炼技巧和形式;
给自己配置一个简单的设备或者小器具。
3. 锻炼不方便进行怎么办
在家或者户外锻炼代替去俱乐部;
选择不需要特殊设备的活动方式;
把体育活动整合到日常的生活中,比如通过步行或者骑自行车;
外出或者徒步爬楼梯代替乘坐电梯;
采取一些方法激励自己锻炼(比如把零食放在车上);
选择一些不受天气好坏影响的活动。
4. 受天气影响怎么办
选择那些不受天气影响活动的锻炼方式,比如室内力量练习、室内游泳、攀爬楼梯、播放健康DVD、跳舞或者去逛商场。
5. 改变生活方式
有压力的时候选择一个放松自我的锻炼项目。把锻炼时间看成属于自己独立支配的时间,并通过它来减轻压力。
6. 旅行中如何锻炼
找到可利用的健身设施,无论是在路上还是经过的公园里面;
逛一逛机场的候机大楼;
在飞机上可以伸一下懒腰或者散个步,或者长途旅行中要有休息的片刻;
在旅馆里的时候也可以锻炼,比如逛个走廊以及爬个楼梯什么的。
7. 遇到受伤情况怎么办
运动前要先做热身运动;
向医生咨询,你的年龄适合什么样的锻炼方式,根据你的健康状况,评估可以达到的技能水平和健康水平;
开始的时候要缓慢进行,让自己的身体适应强度不断增加的活动;
使用合适的设施,穿着合适的衣服;
如果你是带伤锻炼,咨询你的医生或者物理治疗师你可以继续做哪些运动。挑选那些不会牵涉到伤处的锻炼。
8. 生病了怎么办
降低锻炼强度,要避免高强度费力的锻炼方式;
发烧、胸痛、肌肉酸痛、干咳、腹泻、发冷、淋巴腺肿大或正在经历恶心、呼吸急促或极度疲劳的时候不要锻炼。
9. 过度锻炼
清楚过度锻炼的症状,例如持续的疲惫、肌肉酸痛、关节疼痛;
调换一下锻炼的方式,包括锻炼它们的强度、顺序;
循序渐进增加锻炼的长度和强度;
在你的运动日程表里补充一些低强度锻炼和休息日;
保证有一个充足的睡眠和健康的饮食。
10. 缺乏设备或者资源
选择自己一个人就可以完成的锻炼,比如散步、慢跑或者跳绳;
指定一些价格不高而且方便的社区公共场所,比如公园、娱乐中心、社区教育项目;
由于环境和挑战随时间变化,你可以重新评估解决方案。