儿童和成人都需要日常的体育锻炼才能保持身体健康。成人每周需要至少150分钟中等强度的体育锻炼，处于减肥阶段的人需要的运动量还要更多；儿童也应该保持每天至少60分钟的玩耍、运动时间。
试着用下面这些小技巧带动家人一起锻炼。
1. 为家人做个好榜样。家里如果有一个人先积极活动起来，其他人会很容易跟着一起来。
2. 关掉电视。限制看电视的时间，每天不能超过2小时。
3. 建立家庭健康习惯。每天晚饭后散步，或者每周末举办一次球类比赛。
4. 赠予运动类礼物。过生日时，可以选择赠予他们运动类的礼物，比如跳绳、网球拍或轮式滑冰鞋，这样可以鼓励他们平时多运动。
5. 开展园艺活动。在阳台种上花草或蔬菜，邀请全家人一起打理。
6. 晚上在室外举行家庭游戏。比如踢球、玩贴标签或夺旗等游戏。
7. 记录活动时间。在冰箱上贴个“运动图表”，对达到运动目标的人给予奖励。
8. 由孩子负责选择活动内容。让孩子决定周末下午的活动内容，孩子可能会选择玩树叶或者荡秋千。
9. 寻宝赛。报名参加一项慈善健走活动或跑步的活动，然后全家人一起为此做训练。
10. 规划家务图表。给大家分派需要一定活动量的家务，例如扫落叶、做园艺或吸尘。
记住，运动时一定要注意安全。时刻记得佩戴安全防护装备，比如骑自行车戴头盔、踢球时戴护膝。
本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。
编译：猫头鹰（Marie，阑珊）；审校：夏健
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